Auf dem Weg zur Legende: Mein 8-Wochen-Blitzplan für die 10K-Unter-55!
Hey Leute,
ratet mal, wer sich auf eine weitere haarsträubende, beinzerstörende Challenge vorbereitet? Ihr habt richtig geraten – ich! Diesmal habe ich beschlossen, meine Laufschuhe auszugraben und meinen inneren Usain Bolt zu kanalisieren, denn ich nehme mir vor, 10 Kilometer in nur 55 Minuten zu schaffen. 😱
Für diejenigen, die mit mir schon auf verrückten Reisen waren, wisst ihr, dass Laufen… nun, nicht unbedingt mein bester Freund war. Aber wer braucht Komfortzonen, richtig? Sie sind dazu da, um sie zu durchbrechen! Also, hier ist der 8-Wochen-Trainingsplan, der mich – hoffentlich – ins Ziel bringen wird. Wer ist bereit, mit mir zu schwitzen?
Woche 1-2: „Freunde werden mit dem Asphalt“
- Montag: 3 km lockerer Lauf, wir müssen nicht die Helden des Tages sein.
- Mittwoch: Intervalltraining – 1 Minute Vollgas, 1 Minute Gehen (x10)
- Freitag: 5 km in einem angenehmen Tempo, wir genießen die Aussicht!
- Sonntag: Langer, langsamer Lauf – 7 km. Nehmt Snacks mit, wir könnten hier eine Weile sein.
Woche 3-4: „Ich und mein Schweinehund“
- Montag: 5 km Lauf, ja, wir steigern uns!
- Mittwoch: Intervalltraining – 2 Minuten schnelles Laufen, 1 Minute Gehen (x10)
- Freitag: 5 km, versucht, das Tempo etwas zu erhöhen, macht euch bereit, zu glänzen!
- Sonntag: 9 km, langer, langsamer Lauf. Podcasts und Hörbücher sind unsere Retter.
Woche 5-6: „Wo ist mein Cape?“
- Montag: 6 km Lauf, wir sind jetzt quasi Profis.
- Mittwoch: Tempo-Läufe – 5 Minuten in Renngeschwindigkeit, 2 Minuten Erholung (x5)
- Freitag: 5 km, fügt ein paar Hügel hinzu, weil… warum nicht?
- Sonntag: 12 km, langer, langsamer Lauf. Die Welt ist unser Laufsteg.
Woche 7: „Die Ruhe vor dem Sturm“
- Montag: 7 km, wir spüren die Beine jetzt.
- Mittwoch: Tempo-Läufe – 10 Minuten in Renngeschwindigkeit, 3 Minuten Erholung (x3)
- Freitag: 5 km, und wir versuchen, das Tempo ein wenig zu erhöhen.
- Sonntag: 15 km, wir sind Marathonläufer in Training, oder?
Woche 8: „Gameface On“
- Montag: 5 km, locker und leicht, wir sind ja keine Maschinen.
- Mittwoch: Die Generalprobe – 10 km. Nicht überanstrengen, wir sparen uns für das Hauptevent.
- Freitag: Ruhetag, wir haben das verdient.
- Sonntag: RENNTAG! 🏁
Während wir uns auf dieses Abenteuer begeben, erinnern wir uns an ein paar goldene Regeln: Hydration ist kein Witz, Leute, also trinkt euer Wasser! Dehnen ist auch kein Mythos, es hält uns ganz und gar nicht aus dem Physiotherapieraum heraus. Und am wichtigsten ist, dass es in Ordnung ist, Tage zu haben, an denen man sich wie eine bleierne Statue fühlt – das Wichtigste ist, dass man weitermacht!
Also, wer ist dabei? Lasst uns beweisen, dass wir das Zeug dazu haben, diese 10 Kilometer zu erobern. Seid bereit, Freunde, denn in 8 Wochen werden wir durch das Zielband brechen. 🏅 Bis dahin, bleibt stark, bleibt mutig, und vor allem, bleibt in Bewegung!
Euer Fitnesskamerad in den guten und schlechten Zeiten,
Oliver